Japon diyetiyle 7 ve 14 gün doğru kilo kaybı

24 Aralık 2020

Japon sineması ve animasyonu, özgün atmosferleri, fantastik görüntüleri, inanılmaz güzelliği ve Japon kadınlarının inceliği ile hayranlık uyandırıyor. Japonlar dünyanın en zayıf insanları olarak kabul edilmektedir. İşin sırrı yalnızca zayıf bir ulusal özellikte değil, aynı zamanda porsiyonların ölçülü olması ve sağlıklı beslenmede de. "Japon diyeti" adı tek başına ilgi çekicidir. Kırılgan bir geyşaya dönüşmek için ne gerekir? Hadi çözelim!

Japon diyetinin buna neden denmesinin nedeni muhtemelen net değildir, ancak yaklaşımın sonuçları etkileyicidir - iki hafta içinde başlangıç ağırlığına bağlı olarak 4-8 kg kilo verebilirsiniz. Bir kaynak, yaklaşımın bir Tokyo kliniğinde geliştirildiğini, diğerinde ise kuralların ve beslenme düzenlerinin şeffaflığının bu hedefe ulaşmak için açık bir yol belirlediğini söylüyor. Deneyenler ödüllendirilecek - bir samurayın yolunu anımsatıyor.

14 günlük Japon diyeti (orijinal versiyon) tüm dünyada bilinmekte olup, ürünlerin listesi uygun fiyatlı ve makuldür. Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, düşük karbonhidratlı yiyeceklerin ve ılımlı porsiyonların gençliği ve uzun ömürlülüğü korumaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Moriyama'nın araştırma istatistiklerine göre, Japonlar diğer ülkelere göre% 25 daha az kalori tüketiyor. Yağlı yiyecekler, yağlı yiyecekler ve endüstriyel ölçekte tereyağı kullanımı ülkede popüler değil. Sağlıklı yiyecekler ve küçük porsiyonlar Japon kültürünün ayırt edici özellikleridir.

Bu ilke, yükselen güneş diyarının sakinlerinin beslenmesindeki içerik farklılıklarına rağmen 7 gün veya 2 hafta Japon diyetinin menüsüne karşılık gelir.

Bu makalede şunları analiz edeceğiz:

kilo kaybı için Japon diyetinin dayattığı ilkeler;
yaklaşımın artıları ve eksileri;
;
temel menü;
.

Japon Samuray Diyet Kuralları

7, 13, 14 Günlük Japon Diyetinin etkili olması için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

ön hazırlık - başlamadan bir hafta önce fast food, yağlı ürünler, tatlılar, tuzlu yemeklerden vazgeçin;
diyetten tuz, şeker, baharat ve sosların tamamen ortadan kaldırılması;
doygunluk için yiyecekleri iyice çiğnemek;
, seçilen dönemde (7, 13, 14 gün) Japon diyeti için önceden derlenmiş bir menü sıkı bir şekilde gözlemlenir;
yemek günlerine göre sıralamayı değiştirmek yasaktır;
uyandıktan sonra bir bardak ılık su içilir;
kahve yeşil çay ile değiştirilebilir;
İçme rejimine uygunluk - en az 2 litre durgun su. Hayvansal proteinlerin bozunma ürünleri atılır ve mideyi doldurarak açlığı dindirir;
bileşenlerin değiştirilmesi veya izinsiz ürünlerin eklenmesi yasaktır;
yöntemin uygulama sıklığı - yılda 2-3 kez. Nedeni vücut için yüksek düzeyde stres;
diyetten çıkış, kaybedilen vücut yağının geri gelmemesi için pürüzsüz olmalıdır;
Japonların kilo verme diyeti, ana kaynağı olarak proteinli yiyecekleri kullanır. Kraker ve lif formunda az miktarda karbonhidrat ve salatalar, et ve balık için sos olarak kullanılan rafine edilmemiş yağlardan elde edilen yağlar.

Sıkı Japon diyeti, bir uyarı ile de olsa tüm makro besinleri içerir. Bu bakımdan yöntem dengeli olarak nitelendirilemez, bu nedenle sağlığa zarar vermemek için Japon diyeti 7-14 gün takip edilir.

Protein diyeti iki hafta içinde bile canlılığı azaltabilir, diyetteki düşük karbonhidrat miktarı nedeniyle ilgisizlik ve baş ağrısına neden olabilir. Ciddi halsizliğin ilk belirtisinde, karmaşık karbonhidrat tüketmeniz veya diyeti tamamen bırakmanız önerilir.

Kilo vermek için katı Japon diyetinin özellikleri

"Japon diyeti" adıyla ilk çağrışım - 14 gün boyunca menü, her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sınırlı porsiyonlarda suşi, pilav ve köri yemeye dönüşüyor. Gerçekte, yaklaşımın birkaç özelliği göze çarpmaktadır:

küçük porsiyonlar;
kalori alımı - 800 kcal;
öğünler kesinlikle günde 3 öğündür, ara öğün içermez;
14 gün - maksimum süre;
tuz dışlama.

Diyetle beslenmenin özü

Temel kural, Japonların on üç günlük diyetinin herhangi bir şeker, tuz ve karbonhidrat alımını kısıtlamasıdır. 7. 13 veya 14 günde 8 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Makro ve mikro besinlerin eksikliği, vücudun çalışmasında ciddi aksamalara neden olabilir, bu nedenle yaklaşıma daha uzun süre bağlı kalmak son derece istenmeyen bir durumdur.

Japonların 13 günlük tuzsuz diyeti var çünkü doğulu insanlar bu sayıyı şanslı görüyor. Ancak Avrupa'da rakam farklı algılanıyor, bu nedenle şüphe ve kolaylık nedeniyle kilo verme 7 veya 14 gün sürüyor.

Kontrendikasyonlar

Bir veya iki haftalık bir Japon diyeti katı kabul edilir ve bir takım kontrendikasyonları vardır:

hipertansiyon, kalp hastalığı, kan damarları için;
diabetes mellitus;
tiroid bozuklukları;
;
herhangi bir karmaşıklıktaki gastrointestinal hastalıklar, böbrek hastalığı;
;
zor fiziksel ve zihinsel çalışma.

Bir ziyafet sırasında kazanılan kilogramdan bir an önce kurtulma söz konusu olduğunda oruç günlerini tercih etmeniz önerilir - bu uygulama sağlığa zarar vermez, sindirimi rahatlatmaz, bayramlarda toplanan sudan kurtulmaz.

Artıları

Japonların 7 ve 14 günlük tuzsuz diyeti şu anda popülerlik kazanıyor. Yöntemi çeken şey:

haftalık kilo vermenin etkinliği;
vücuttan suyun çıkarılması;
Diyet Kolaylığı ve Uygun Fiyatlı Malzemeler.

Japon diyetinin ilk sonuçları etkileyicidir. Şu anda maksimum ağırlık kaybı, tuzun dışlanması ve minimum karbonhidrat tüketimi nedeniyle sudan "balast" boşalması nedeniyle meydana gelir. İkinci haftada, fazla su kalmadığından kilo o kadar aktif olarak gitmez. Yiyeceklerden çok az enerji gelir, bu nedenle vücut kendi yağlarını parçalamak zorunda kalır.

Ancak yağla birlikte kas dokusu da parçalanır. Uzun süreli bakımla, kötüleşen sağlığa ek olarak, vücut kalitesi de düşük olacaktır. Buna değip değmeyeceğini düşünmeye değer.

Eksileri

Düşük karbonhidratlı, tuzsuz Japon diyeti sonuçsuz kalmaz. Yöntemin dezavantajları:

aşırı kalori eksikliği (800 kcal) metabolizmayı yavaşlatır;
kronik hastalıklar şiddetlenir;
mikro ve makro elementlerin kısıtlanması vücudun tam işlevini bozar;
işlevsel sistemler için yüksek düzeyde stres;
kahvaltı yerine kahve, kalp ve kan damarlarının işini yükler;
yetersiz ve sınırlı bir menü, arızalarla dolu psikolojik baskı oluşturur;
dikkat konsantrasyonunu azaltan sistematik açlık hissi;
yüksek yorgunluk, sinirlilik, ilgisizlik, düşük performans, baş dönmesi;
normal diyete keskin bir dönüş, kilo alımıyla birlikte verilen kiloları geri verir.

Önerilen ve Yasaklı Ürünler

Kilo verme yönteminin adı kulağa ne kadar romantik gelse de, egzotik bir şey olmayacak. Japonların tuzsuz diyetine dahil olan yiyecekler Avrupalılar tarafından tanıdık geliyor. Malzemeler süpermarkette veya şarküteride mevcuttur ve uygun fiyatlıdır.

Garnitür olarak sebzeli et ve balık yemekleri yaygındır. Ancak tuz ve baharatların, ekmeğin, tahılların ve makarnanın dışlanması psikolojik bir test haline gelir.

Menü Derlemesi İçin İzin Verilen Yiyeceklerin Listesi:

protein - deniz balığı, sığır eti, dana eti, tavuk fileto, yumurta, az yağlı sert peynir;
içecekler - su, doğal kahve, yeşil çay, tuzsuz ev yapımı domates suyu, kefir% 0. 1-1;
koyu ekmek krutonları;
lif (sebzeler) - havuç, lahana, kabak, patlıcan, yaban havucu kökü;
yağlar - rafine edilmemiş yağlar (zeytin, sebze);
meyveler - yeşil elma ve armut, turunçgiller.

Listeye dahil edilmeyen gıda içerikleri yasaklanmış durumda.

7 günlük menü

Japon diyetinin menüsünde 14 günlük sınırlı bir yemek seti, özel bir beslenme tablosu bunu açıkça doğrulamanıza yardımcı olacaktır.

Günler / Yemekler	Kahvaltı	Öğle Yemeği	Akşam Yemeği
Pazartesi	Kahve	2 yumurta, bir bardak domates suyu, tereyağlı lahana salatası	200 gr deniz balığı
Salı	Kahve, koyu ekmek krutonu	200 gr balık, tereyağlı lahana salatası	100 gr sığır eti, bir bardak kefir
Çarşamba	Kahve	1 yumurta, tereyağlı 3 büyük haşlanmış havuç salatası	2 elma
Perşembe	Kahve	Kabak veya yaban havucu kökü, 1-2 elma	100 gr sığır eti, lahana salatası, 2 yumurta
Cuma	1 haşlanmış veya çiğ havuç, limon suyu ile	500 gr deniz balığı, bir bardak domates suyu	2 elma
Cumartesi	Kahve	500 gr tavuk göğsü, havuçlu lahana salatası (veya bir malzeme)	2 yumurta, tereyağlı havuç
Pazar	Kahve	100 gr sığır eti, 2 elma veya armut	Elmalar dışında önceki günlerin herhangi bir varyasyonu

Yemek pişirme yöntemi: buharda pişirilmiş, haşlanmış, pişmiş. Kavurma hariçtir.

14 günlük Japon diyeti: kısaca en önemli şey

İlk hafta kesintisiz verilmiş ve sağlık durumu devam etmenize izin veriyorsa, ikinci hafta ilk yedi günün menüsü tekrarlanır veya menü biraz daha çeşitlendirilir.

14 günlük menü

Yemekleri veya günleri yeniden düzenlemek yasaktır.

1 gün	Kahvaltı: Sütsüz ve şekersiz kahve / bir fincan yeşil çay Öğle Yemeği: Biraz zeytinyağlı haşlanmış lahana, domates suyu, 2 haşlanmış yumurta Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış balık
2. Gün	Kahvaltı: küçük bir parça çavdar krutonu, kahve veya yeşil çay Öğle Yemeği: 200 gr haşlanmış balık, tereyağlı lahana salatası Akşam Yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti, 1 bardak kefir% 0, 1-1
3. Gün	Kahvaltı: küçük bir parça çavdar krutonu, kahve veya yeşil çay Öğle Yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan (sınırsız miktarda) Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, biraz yağlı beyaz lahana, 2 haşlanmış yumurta
4. Gün	Kahvaltı: limon suyuyla rendelenmiş havuç Öğle Yemeği: 200 gr haşlanmış balık, bir bardak domates suyu Akşam Yemeği: 200 gr elma
5. Gün	Kahvaltı: limon suyuyla rendelenmiş havuç Öğle Yemeği:200 gr haşlanmış balık, bir bardak domates suyu Akşam Yemeği:200 gr greyfurt
6 gün	Kahvaltı:kahve veya yeşil çay Öğle yemeği:haşlanmış tavuk fileto, bitkisel yağlı lahana ve havuç salatası Akşam Yemeği:2 haşlanmış yumurta, küçük taze havuç
7 gün	Kahvaltı:kahve veya yeşil çay Öğle Yemeği:200 gr haşlanmış sığır eti Akşam Yemeği:200 gr armut veya 200 gr haşlanmış balık / b2 haşlanmış yumurta, küçük bir taze havuç / 200 gr haşlanmış sığır eti ve 1 bardak az yağlı kefir
8. Gün	Kahvaltı:kahve veya yeşil çay Öğle yemeği:haşlanmış tavuk fileto, taze lahana salatası ve bitkisel yağlı havuç Akşam Yemeği:2 haşlanmış yumurta, küçük havuç
9. Gün	Kahvaltı: limon suyuyla rendelenmiş havuç Öğle Yemeği: 200 gr haşlanmış balık, bir bardak domates suyu Akşam Yemeği:200 gr elma
10. Gün	Kahvaltı:kahve veya yeşil çay Öğle Yemeği:1 haşlanmış yumurta, 3 küçük havuç, 50 gr peynir Akşam Yemeği:200 gr portakal
11. Gün	Kahvaltı: küçük bir parça çavdar krutonu, kahve veya yeşil çay Öğle yemeği:Bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan Akşam Yemeği:200 gr haşlanmış sığır eti, 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı taze lahana salatası
12. Gün	Kahvaltı: küçük bir parça çavdar ekmeği, kahve veya yeşil çay Öğle Yemeği:200 gr haşlanmış balık, yağlı taze lahana salatası Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti, 1 bardak kefir% 0. 1-1
13. Gün	Kahvaltı:kahve veya yeşil çay Öğle Yemeği:2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu Akşam Yemeği:200 gr balık, haşlanmış veya bitkisel yağda kızartılmış
14. Gün	Kahvaltı:kahve veya yeşil çay Öğle Yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık, yağda taze lahana salatası Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti, 1 bardak kefir% 0. 1-1

14 Günlük Japon Diyeti Alışveriş Listesi

Kolaylık olması açısından, iki haftalık bir yemek için alışveriş sepetinin listesi aşağıda verilmiştir:

kahve (çekilmiş veya fasulye) - 1 paket;
yeşil çay (tatlandırıcı, katkı maddesi yok) - 1 paket;
tavuk yumurtası - 2 düzine;
deniz balığı filetosu - 2 kg;
yağsız sığır eti - 1 kg;
tavuk fileto - 1 kg;
rafine edilmemiş bitkisel yağ - 500 ml;
beyaz lahana - 2 çatal;
havuç - 3 kg;
kabak, patlıcan - 1 kg;
elma, armut, turunçgiller - 2 kg;
domates suyu - 1 l;
kefir% 0. 1-1 - 1 l;
limon - 2 adet;
çavdar ekmeği - 1 somun (fırında kurutun).

Bir aylık Japon diyeti

Monoton beslenme ve düşük kalorili içerik nedeniyle 14 günden fazla uygulanmıyor. En azından aklı başında.

Hazırlık aşaması ve çıkış

Hazırlık aşamasının süresi bir haftadır. Tuz kullanımı minimuma indirilir, tatlılar, un, turşu, konserve, meyveler ve meyveler, süt ürünleri hariçtir.

Başlamadan önceki gün, bir üründe oruç günü tutulur - bu, vücudun küçük porsiyonlara ve kaloriye uyum sağlamasına olanak tanır. Ilık su, açlığı gidermenize yardımcı olur ve derinlemesine çiğnemek tok hissetmenize yardımcı olur.

Aniden normal diyetinize geri dönerseniz, bu vücudun stresli bir duruma neden olur, sindirim sistemini aşırı yükler ve kaybedilen ağırlığı geri verir. Bu nedenle, Japon diyetinden çıkış, doğru beslenme ilkelerine göre düzenlenir. Gösterge menüsü:

Kahvaltı: bir kaşık balla suda sıvı yulaf ezmesi, şekersiz kahve;
Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve ve kuruyemiş;
Öğle yemeği: kahverengi pirinçle haşlanmış dana eti, taze sebzeler;
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir ve çilek;
Akşam yemeği: ekşi krema ile sebze salatası, fırında balık.

Menü, porsiyon boyutunu günlük olarak gereken günlük kalori alımına yükselterek birkaç gün muhafaza edilmelidir.

Neden Japon Diyetini Seçmemelisiniz

Japon diyeti, kısa sürmesi nedeniyle sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmuyor, bu da bozulma ile dolu. Sağlıklı beslenme kurallarının olmaması arızalara yol açar. Japon diyetinden çıkmak için önceki menüye uymazsanız kaybedilen kilogramlar bir artışla geri dönecek, zaman ve sağlık kaybedilecektir.

En iyi çözüm, size doğru beslenmeyi ve bir yaşam biçimi haline gelmeyi öğretecek bir teknik seçmektir. Bir paleo diyeti veya günlük kalori alımında proteinli yiyecek miktarındaki artışla birlikte temel bir eksiklik olabilir.

Kilo verme biçimi her kişinin kişisel seçimidir. Ancak bunu yapmadan önce, olasılıkları değerlendirmek ve tüm artıları ve eksileri tartmak için yalnızca belirlenen hedeflerin uygulanabilirliği ve ulaşılabilirliği hakkında düşünmek gerekir. Unutmayın, sağlık bir ömür boyu verilir.

Japon diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin

Böyle bir diyetin temel kurallarını anlamak için Japonların kendilerini anlamanız gerekir. Milletleri hakkında ne biliyoruz? Sağlamlık ve herhangi bir işletmeye yavaş bir yaklaşımla karakterize edilirler. Ve yiyecek bir istisna değildir. Japon diyetinin net sınırları yoktur. 13 günden 13 haftaya kadar sürebilir.

Birisi bu diyeti sıkıcı, aç bulabilir. Aslında menüsü oldukça doyurucu ve çeşitlidir. Söylediğimiz gibi, en az 13 gün yaşlandırılmalıdır. Ve en önemli şey, herhangi bir kilo kaybı diyetinde olduğu gibi, normal gıdalardan diyete yumuşak bir geçiş ve bunun tersi de geçerlidir.

Japon diyetinin temel ilkeleri vücudun metabolizmasını hızlandırmak ve optimize etmektir. Diyetin tüm bileşenleri çok dikkatli seçilir ve ürün size eşit görünse bile ürünü başka bir ürünle değiştirmemelisiniz. Ayrıca, günlerin sırasını değiştirmenizi önermiyoruz.

Diyetinizin arifesinde hafif bir akşam yemeği yiyin. Diyetiniz sırasında yemek çubuklarıyla yiyebilirsiniz. Kendinizi Uzak Doğu'nun atmosferine bırakın ve diyet geri kalanı kadar rahatsız edici ve sıkıcı görünmeyecektir!

Diyet Menüsü

Japon diyeti, kilo kaybı için proteinli yiyeceklerin alımına ve oldukça katı ve katı olan sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ alımına dayanmaktadır. Menüde balık, et, yumurta, meyve suları, sebzelerin yanı sıra haşlanmış ve maden suyu bulunur

Her diyet gibi, Japon diyetinin dezavantajları vardır. İz elementler ve vitaminler açısından zengin değildir, sade kahvenin kullanılmasını sağlar, bu nedenle sizin için kontrendike ise doktorunuza görünün, belki siyah veya yeşil çay ile değiştirir. Tuz, şeker, un, alkol kullanamazsınız.

Sonuçlar

Muhtemelen Japon halkının genellikle sağlıklı, uzun ömürlülükle ünlü insanlar olduğunu fark etmişsinizdir. Japonya'da fazla kilolu insanlarla tanıştınız mı? Seyrek. Japonya'da, dünyanın diğer bölgelerine kıyasla daha düşük kalorili yiyecekler yemek gelenekseldir. Bölgelerimizdeki kişiler de oldukça etkili ve çok popüler kabul edilen Japon diyeti ile kilo vermeye çalışabilirler.

Görüşler

Japon diyetiyle ilgili görüşler oldukça çeşitlidir. Birisi bunun harika sonuçlarla gerçekten çalışan bir diyet olduğunu söylerken, diğerleri bunu çok sert olduğu için suçluyor. Doktorlardan olumsuz yorumlar, Japon diyetinin büyük miktarlarda protein tüketimi nedeniyle böbrekler üzerinde ağır bir yük olduğu gerçeğine dayanmaktadır.

Her neyse, mükemmel bir vücuda giden yolda, popüler diyetlere dikkat edin. Kilo vermeye ve diyetinizi değiştirmeye başlamadan önce bir uzmana danışın, çünkü asıl amacınız hastaneye gitmek değil en iyisi olmaktır.